この夏を乗り切る　熱中症対策

本格的に夏休み入りました
このところの日本列島の気温上昇は危険
年々最高気温を更新し、連日「熱中症警戒アラート」が出ています
今更かもしれませんが、再確認・おさらい・知識のアップデート
にお役立て頂ければ幸いです

暑熱順化：熱中症になりにくいカラダづくり

暑熱順化とは、体が暑さになれる事です
暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります
暑熱順化には、数日から２週間程度かかるといわれています
熱中対策の一番最初に、熱中症になりにくいカラダつくりが大切です

「ベトベト汗」から「サラサラ汗」になるように
発汗習慣をつけておく
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適度な軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）
ぬるめの入浴で汗をかく
無理のない範囲で・習慣づけることが大切です

　　　

まだ暑さに慣れてない体や、
新陳代謝機能が低下している高齢者の方などが
熱中症になりやすいと言われています

※熱中症になりやすい条件にあてはまる場合も気をつけましょう
２日酔い・寝不足・高齢者・乳幼児・持病がある・肥満症

熱中症対策(予防)

・天気予報等で外気温・湿度をこチェックして外出または
自宅エアコンの室温を設定する
（暑さ指数＝WBGT をチェックできるとかなりスマート環境省HP）

・体調を整えてから運動や仕事をする

・３度の規則正しい食事をする
　（抜きがちな、朝ご飯をきちんと食べる）

・水分補給、塩分補給、適宜休憩をとる、体力をつけておく

・エアコンで室温を低めに保ち、湿度を50～60%にキープ

・アルコール量・飲酒回数を控える

・就寝前の水分補給

熱中症とは

熱中症になる気温

25℃～熱中症が出始める
32℃～死亡者が増加する

※湿度が高いと低い気温でも発症する
　屋外死亡者＜屋内死亡者

熱中症になりやすい時期

・梅雨の晴れ間や、梅雨明けの蒸し暑くなった時期
この時期は身体がまだ暑さに慣れていないため
上手に汗をかくことができず放熱量が低くなる為、
体温をうまく調節できないからです

・お盆明け
休みが多かったせいで体が暑熱順化前に戻ってしまう
帰省や大移動で疲労がたまっている為

熱中症の種類

・労作性熱中症
暑熱環境下で作業や日常生活中にスポーツなどの運動を行うことで発症するケース

・非労作性熱中症
室内でよく起こり、とくに激しく体を動かしていないのに熱中症になってしまうケース
熱の感受性が低い・体温調節機能が悪い高齢者がなりやすく、重症化しやすい

熱中症になったら

熱中症の重症度判断

・軽症
めまい・たちくらみ・しびれ・足つり
→応急処置・療養

・中等症
頭痛・倦怠感・軽度意識障害・吐き気
→病院受診

・重症
意識なし・失神・痙攣・全身の熱感や発赤
脱水症状になると、体温上昇による脳や臓器へ影響も
→119・AED用意

救急緊急対応の目安
・自力で水が飲めない・意識が朦朧→119

迷ったら＃7119へ

幼児や高齢者のセリフ
「疲れた」「眠い」「休ませて」には要注意

応急処置

・涼しい場所へ移動(搬送)

・衣類やベルト等、身に着けてるものを脱がしたり
　ボタン等を緩める。体が放出してる熱を逃がしやすくする

・体に風をしっかり当て続ける

・水分補給および塩分補給(水1ℓ/1g～2g程度)
　カフェインはNG

・体を徹底的に冷やす
　首の付け根(後方)
　脇の下
　鼠径部(太ももの付け根)
　（おデコを冷やすのは、効果が部分的）

　

　更に手のひらを15℃程度のもので10分～15分位冷やす
　手のひらから肘の裏まで冷やすと更に効果的
（10℃以下冷やしすぎ注意）
　足の裏も同様の効果あり