偏食改善　豆知識

我が家のルンルンは偏食児😒
偏食を少しでも治せれば・・・
と色々と調べ実行中
同様にお悩みの皆様
ルンルンと一緒に頑張りませんか？

🥕嫌いなもの解消法７つのコツ

①食べろ食べろのプレッシャーを減らす

②固形物を自分噛んで味わう習慣付けが大事
　→飲み物、ジュースや特にミルクを与えすぎない
　→液体で満腹中枢が上がってしまう

③食事とインターバルにメリハリを
　→間食を極力減らし、３食の際は必ず空腹であること

④嫌いなものを出し続けて、馴染の食材と認識させる
　→偏食は一種の防衛本能。
　　”初めてのものは危険かもしれない”
　　未知の食べ物への回避は自己防衛の現れ

⑤嫌いなものを克服したら、褒めに褒める🌟
　目標カードを作り、スタンプを押してあげたり、シールを貼ってあげる

⑥食事時間を30分程度に設定する
　だらだら食べさせない
　苦手な物を食べさせられる長ーい時間と
　認識させない
　きちんとした食事態度

⑦NEVER GIVE UP
　あせらないおこらない押し付けない
　でも　コツコツ毎日　しつこく続ける

🍭お菓子我慢させるアイディア ５選

①お菓子の代わりに…　タンパク質や低糖質の
　ナッツ類　小魚　ビーフジャーキー
　脱砂糖・炭水化物・添加物
　おまけに　噛むという脳内刺激促進

②見えるところにおやつお菓子を置かない。
　こまめに水分補給をさせて、間食を回避する。

③お菓子欲しいの要求にちょっと待った！の
　待ち時間を用意する。すぐ与えず、最初は
　数分でも待たせてから約束通り与える。
　段々に5分15分30分と待ち時間を延ばして
　ゆき、我慢できる感覚をつけさせる。

④お菓子を選ぶ
　少し脂質を抑えたものを
　焼きせんべい・ゼリー・お団子・わらび餅

⑤規則正しい３食でしっかりと満腹にさせる
　サラダ・玉子焼・お味噌汁・食パン・ごはん

🐷肥満児にさせない　４箇条
　～過度なカロリー摂取を上手く避ける方法～

①運動不足にさせない
　子供は自然と活発に動くのに親の多忙や
　疲れで十分に遊んでやれない
　極力時間を見つけて公園等へ
　雨の日なら最近はやりの一体型ジムなどを
　買って一緒に遊んであげる
　youTUBE等の動画の見させすぎ注意です
　多忙極めていても幼児学童などを利用して
　幼い時から運動習慣を。。。